大家睡觉的时候,是把窗帘拉得严严实实的,还是把灯开着,靠着光睡着了? 从促进睡眠的角度来说,当然是哪一种能让你更快入睡。 然而,《美国国家科学院院刊》上的一项新研究为喜欢开灯睡觉的人敲响了警钟:与黑暗条件相比,夜间开灯睡觉可能对心血管功能产生负面影响,并且让 第二天早上身体新陈代谢紊乱。
光作为调节人体节律的外在条件,可以极大地影响人体的新陈代谢和各种功能。 人在白天接受光照时,交感神经系统就会被激活,导致心率加快,可以保证心率过快。 努力提高身体对外部环境的警觉性。
根据新的研究,夜灯也可以产生相同的效果,这意味着心脏没有得到应有的休息。 “仅仅一天的睡眠暴露在光线下可能会损害血糖调节和心血管功能,”该研究的主要作者 Phyllis Zee 博士说。
共招募了 20 名健康成人作为研究对象。 第一组志愿者一天睡觉时处于非常弱的光源(小于3勒克斯),一天处于日常房间照明状态(100勒克斯),而第一组志愿者处于非常弱的状态 光源(小于 3 勒克斯)一天和两组志愿者在非常昏暗的光线下睡了两天。 据研究人员介绍,100勒克斯的条件有点像床头灯,或者只是电视机的光源。 志愿者在睡觉时接受了睡眠监测,并在醒来两小时后进行了口服葡萄糖耐量测试。
结果第一组志愿者进入睡眠第二天后,睡眠状态开始发生变化,如慢波睡眠和快速眼动睡眠减少,入睡后醒来时间增加, 这意味着睡眠质量有所提高。 掉了。 相应地,这些志愿者的心率更快,心脏收缩力也比另一组更快,这导致血液循环更快,这正是身体在白天保持警觉的方式。
第二天醒来后,在光照下睡觉的志愿者在起床后 30 分钟内与对照组相比,胰岛素抵抗增加,血液中的胰岛素水平更高。 测试胰岛素分泌会更快。 这种急性胰岛素反应已被证明与早期 2 型糖尿病有关,这意味着长时间在光线下睡觉的人患糖尿病的风险更高。
这种浅睡容易入睡,而且似乎不睡觉的感觉主要是因为大脑能感觉到光存在的状态。 Zee 博士说:“在这种情况下,睡眠不足,身体也没有得到应有的休息。”他补充说,长时间暴露在光线下更容易患心脏病和代谢疾病。
当然,有些人还是戒不掉开灯睡觉的习惯。 研究人员还提出了一个判断标准来帮助大家判断光线的强弱,即如果能看清周围的环境,就说明这个光线级别太亮了,不适合睡觉。 而如果你不能停止开灯睡觉,尽量选择红色和橙色的灯,它们对大脑的刺激最小。