心理老师:
你好!
妈妈每天唠叨N次,开学了,你的暑假作业怎么样? 一听说要开学,我心里很矛盾。 一想到还有那么多功课和社会实践没有完成,我浑身一颤,头皮发麻,浑身不自在。
暑假开始的时候,我还可以按照学校课表的惯性,认真地完成暑假作业,但是到了中后期,不知不觉就出现了拖延症。 今天的功课没做完,安慰自己明天多做一点补上,就像借高利贷一样,欠的功课越来越多。 现在一说到家庭作业,我就很烦躁。 我终于鼓起勇气坐了下来。 当我提到一支笔时,我总是会找各种各样的理由来拖延它。 我放下笔,做一些不痛不痒的事情来安慰自己,尤其是这个夏天很热。 我哪里都不想去,只想待在家里开着空调逃离现实。
公路自行车:
你好!
感谢您的信任。 你的名字很特别。 有了“公路自行车”的签名,心里有没有一种想像自行车一样奔跑,感受风的凉爽?
在信中,你能感受到内心的矛盾。 一方面,你很焦虑,因为你欠了很多作业。 另一方面,当你坐下来完成时,你也不敢面对剩下的作业而选择逃避。
也从你焦虑的情绪中表现出你对学习有要求,不愿放弃,想追赶。 如果真的“躺下”没关系,那你就不会着急了。
我们首先尝试改变不合理的认知,然后再采取行动。 你的认知充满了焦虑。 如果面对同样的事情,不同的认知结果也会影响你的情绪,比如:“结束了,离开学只剩10天了”; 尝试将其更改为“还好还有10天,然后我们需要调整计划。”
想一想,哪些事情把我们的时间引走了,哪些事情重要紧急,哪些事情既不紧急也不重要,下一次的合理选择是什么?
其实真正的进步总是在完美计划的背后,看看已经完成的部分,这也是你付出的努力。看看剩下的任务,我们分解一下,从 更容易的。
坐下来做。 只要你想,你就可以行动。 首先接受你内心的焦虑并直接面对它。 一开始,你可以把你的日常作业分成容易完成的20分钟小块。 20分钟到了,你可以停下来,休息5分钟,然后坐下来继续做完,然后逐渐拉长学习时间,逐渐积累这种成功的感觉,你会觉得内心的能量在逐渐 增加。
慢慢来,心中的阳光,阳光的成长,一切都会好起来的!
你的曹大刚老师
信后反思:假期的松散节奏和各种诱惑破坏了既定的学习“动态刻板印象”,自我效能感受到影响。 很多假期作业经常使用拖延来缓解焦虑。 解决拖延症最好的办法是先改变不合理的认知,化解焦虑,回顾一些已经完成的任务,增强自己的效率感。 把剩下的任务分成容易完成的小块,在最好的20分钟快感中,推动任务逐步完成。