有些人为了找到合适的助眠音频,会不停刷相关视频,导致入睡时间延迟。
就像很多人因为找不到合适的“用餐”视频而无法开始吃饭一样。
“睡眠不足的人胳膊和腿更粗。”
据悉8月21日报道,发表在国际期刊《营养素》上的一项研究发现,人长肉的地方与睡眠时间有关。
这项对 9,413 人的研究表明,每天睡眠时间少于 7 小时的人的躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数高于每天睡眠 7-9 小时的人。
不少网友纷纷表示“终于知道为什么我的腿粗了”“不敢再晚睡了!”。
然而,“白天冰美式醒来,晚上吃褪黑素”已经成为一种新的生活方式。
人人都说“不敢晚睡”,但身体却很老实。
《2021年全国睡眠健康趋势洞察报告》显示,压力和报复性熬夜让我们“睡不着”、“不想睡”。
为了哄自己入睡,大家都尽力了:热牛奶、香薰蜡烛、舒缓精油、丝绸睡衣、蒸汽眼罩……
然而,做完这些睡前 仪式感,心满意足 完整的手术后,你可能终于要变成城里的“深夜牧羊人”,靠一只一只数羊哄自己入睡。
现在,年轻人又开始转向在线助眠产品了。
真的可以用网络另一端的声音来拯救睡眠吗?
在线助眠,“电子安眠药”?
比早起更难的是早睡。
根据 Mob 研究院发布的《2022 年全国睡眠洞察报告》,每天凌晨 0 点到 4 点仍在使用移动设备的“夜猫族”月平均活跃用户规模超过 4亿。
“夜猫子”除了因工作、生活、社会压力导致的焦虑无法入睡外,“夜猫子”在短视频中流连忘返,在《橘子软件》中频频剁手也很正常。
为了帮助深夜 emo 王者和报复熬夜玩家成功闭眼,在线助眠产品应运而生。
在线助眠是指使用在线产品作为媒介,通过音频、视频等方式为用户带来助眠效果的特殊助眠产品,主要有白噪音、冥想、直播助眠等。
听白噪音、练冥想、听相声、听宠物吃东西的声音……这种“电子安眠药”往往能让用户“听”解焦虑,放松入睡 .
《京东2021-2022在线睡眠消费报告》显示,2021年在线助眠产品SKU数量同比增长63%。
如果你焦虑睡不着,可以在潮汐App中配合天籁之音做呼吸练习;
如果你听腻了普通的白噪音,你可以在小睡眠App中自由构建自己的睡眠模式。 场景音效;
如果你真的无法抗拒躺下手机的诱惑,可以选择在《沉睡小镇》里盖房子。
只需在设定的就寝时间前点击“睡眠”按钮,睡眠小镇的各种建筑就会开始建造。 一旦你离开界面,房子就会倒塌。
不想可爱的小房子因为玩手机而倒塌,就得老老实实睡觉了。
豆瓣早床群邀你一起“盖房子”。 /豆瓣截图
另外,情感电台、心灵鸡汤、阿尔法脑波音乐……彻夜开放的助眠直播也占据了线上助眠产品的半壁江山。
即使是现场相声,声音沉稳,节奏不紧不慢,能有效缓解失眠者的压力,清空大脑,心情愉悦,逐渐让人安心入睡。
在线助眠已成为失眠人群的新选择,而在线助眠的作用不仅仅是“哄睡”。
《电子安眠药》,不只是睡觉
小路从初中开始就逐渐觉得入睡困难。 有一次,她无意中进入了一个ASMR直播间,爱上了这种助眠方式。
ASMR是英文“Autonomous Sensory Meridian Response”的缩写,即自发的感觉经络反应,俗称“颅内高潮”。
通常指人体通过视觉、听觉、触觉、嗅觉等感知到的刺激,在大脑、头皮、背部或身体其他部位该网站产生令人愉悦和独特的刺激感。
有些人认为这令人毛骨悚然,有些人认为这是一次愉快的经历。
ASMR博主会通过耳语、情景模拟、角色扮演等方式触发ASMR反应,或者用轻柔的手部动作让观众入睡。
五年来,小璐几乎每天都用ASMR陪他睡觉。
她告诉记者,她最喜欢的视频类型是角色扮演,而这样的视频总能给她带来一种舒适和安心的感觉。
在他最喜欢的ASMR博主@MTkoala的视频中,博主扮演了医生为宇航员检查身体、测量体温、听心跳、测心率、辅助按摩……[ h]
听着听着,小卢觉得自己真的像是视频里的“宇航员”。 轻声细语中,他慢慢放松下来,渐渐睡着了。
然而,根据小璐的观察,ASMR 并不总是有效:“当我无法放松并沉浸在助眠音频中时,我只会想‘我什么时候才能入睡’, 助眠音频没用。”
除了助你入睡,小璐认为,直播助眠早就超越了助眠的唯一作用。
“之前加入了一个ASMR UP主的粉丝群,除了听声音助眠,很多人在直播间和主播聊天。” 小陆回忆道。
如果今天遇到什么不顺的事,可以告诉主人,主人会笑着低声安慰; 如果你有什么成就可以和你分享,来自主持人和评论区的鼓励也会让你充满信心。
一些睡眠辅助视频甚至可以帮助惊恐发作的人度过难关。 (博主不是专业医生,ASMR不能作为医治用,如果遇到惊恐发作,请及时就医。)
与博主互动就像是朋友在听你的话,会 不时给你一个积极的回应。
“有时我个人觉得 ASMR 似乎满足了人们的一些情感需求。” 小陆说道。
后来小鲁对助眠音频的质量也有了自己的执念。 为了找到合适的助眠音频,它会保持滑动相关视频,导致入睡延迟。
就像很多人因为找不到合适的“用餐”视频而无法开始吃饭一样。
最近小鲁一改每晚听ASMR的习惯,发现自己还是要靠自己才能入睡。 她认为过度依赖 ASMR 并不是一件好事。
“而且听了 ASMR 这么久,我现在有点免疫了。” 肖璐解释道。
另外,很多睡眠APP和直播都有自己的社区,大家在不眠之夜聚在一起,缓解内心的不安。
如今,在线音频助眠给听众带来的不仅是助眠体验,还有温暖的情感陪伴。
不过,一直靠“电子安眠药”入睡并不是长久之计。
睡得好,要靠自己
助眠音响的作用不是可以催眠自己,而是可以阻挡其他噪音,让人沉浸在单一的声音中, 减少周围环境对睡眠的影响,帮助大家快速入睡。
中国睡眠研究会睡眠障碍专委会委员、武汉协和医院神经内科副主任医师金莎金莎在接受极木新闻采访时表示, 在线助眠产品有其科学依据。
在线助眠产品的音乐、白噪音等声音能与大脑产生共鸣,让大脑逐渐安静。 相对不活跃的大脑会产生疲劳和困倦感,使您昏昏欲睡。
如果您习惯使用助眠音频,通过您自己的生理反应入睡的时间可能会延长。
与其天天靠网络助眠器睡觉,不如戒掉生活中的“电子安眠药”,给自己一个高质量、独立的睡眠。
提高睡眠质量的常规方法主要是劝大家每天保持积极的情绪,作息规律,在非必要的状态下少用电子产品。
但解决问题的关键是要真正唤醒人们的睡眠健康意识。
早在2004年,中国青少年研究中心的一项研究就指出,90后已经出现睡眠不足的问题。
这些从小习惯熬夜的人长大了,现在已经成为了购买助眠产品的主力军。
原因谁都知道,但与中老年人对睡眠和健康的谨慎相比,年轻人很难选择“熬夜或早睡”的社会命题。
2022年3月,快手娱乐出品的首档明星“劝睡”综艺节目《11点睡》备受关注。
明星嘉宾在各自的直播间同时进行“睡眠大赛”,挑战11点前入睡。 成功入睡者将获得“大睡神杯”。
观众可以从“上帝视角”观察每个人入睡的过程。 在观察室,还有专家与明星嘉宾对接,解决不同的睡眠问题。
节目以流行的综艺形式,与明星嘉宾的现场互动等娱乐活动,为屏幕前的观众呈现当代青年近乎真实的睡眠状况。
名人名人用实际行动回应《中国睡眠研究报告2022》倡导的“118”健康睡眠理念,不少年轻人开始尝试“11点前睡足睡眠” 8小时”,养成规律的睡眠习惯。
看明星“直播睡”满足观众好奇心的同时,综艺节目中不断出现的睡眠科普科普,也能提升大众对科学睡眠方法的认知。
节目不仅拉近了睡眠健康知识与年轻人的距离,也让这些“入睡困难家庭”尝试了新的健康生活方式。
1.1亿看剧的人如果真的能从“睡了就睡,起来吧!” 节目中提倡的“高时高,早睡”,将改善国民的睡眠习惯。 重要的一步。
无论你是在听网上的助眠产品,还是在使用各种可以增加“睡眠仪式”的助眠产品,核心点是让自己充分休息,第二天更好地投入生活。
睡眠占据了我们生命的近三分之一,这是一件大事。
当然,最好能调整好作息规律,一摸枕头就让自己快速入睡。 如果需要缓解心情,偶尔吃点“电子安眠药”也没关系。
我们总说要努力工作,多挣点钱,才能享受生活,但同时,只有睡得好,才能更好地热爱生活,享受生活。