网友纷纷表示“互相同情”、“说出来”、“是我”、“手动再见”……
其实,可能真的是病!
“我晚上不想睡觉,早上不想起床”——我不睡觉,我只是睡错了时区。 这种病被称为:延迟睡眠期综合症,简称DSPS。 这种疾病是男性还是女性,通常发生在儿童期到青春期,如果到了成年期还没有“治愈”,它可能会伴随你一生。 发病率约为千分之1.5。 青少年的发病率高达7%。
究竟什么是睡眠?
有这么一件事,马需要三个小时,猫需要十五个小时,海豚需要七个小时,婴儿需要十六个小时,成年人需要八个小时……对,就是睡眠。
像狗一样睡觉的毛球。
“为什么要睡很久才能死,死后永远长眠”,这句震耳欲聋的名言出自萧红,但仔细一看,似乎 成为这句话中只有失眠者才能体验到的酸葡萄状态。 究竟什么是睡眠? 就科学定义而言,睡眠必须满足两点:一是进入对外界声光刺激不敏感的状态; 另一个是这种状态应该很容易逆转。
所以严格来说,昏迷不算数,冬眠不算数,酗酒不算数,永眠不算数。 自然是不算的。
在 1950 年代之前,睡眠被视为一个完全平静和休息的过程,直到研究人员将电极放在人类头皮上,他们才突然发现了一个起伏不定的美丽新世界。 根据脑电波模式的特点,睡眠可分为五个阶段。 前两个是朦胧浅眠的过渡阶段,人似乎在半梦半醒之间漂泊; 接下来的三个和四个阶段是深度睡眠,脑电波最慢。 这个阶段也是免疫和内分泌系统调节和恢复的高峰期; 最后,大脑以高频率重新启动并积极编织梦境,这就是所谓的快速眼动睡眠,简称REM。
通常,良好睡眠的衡量标准取决于睡眠过程中这些阶段的长度。 如果你能快速进入深度睡眠,你自然会神清气爽地醒来。 否则,你会头晕。 下沉。
一夜好眠是很难的
不是每个人都能不受干扰地入睡并再次醒来。 哈佛医学院招募了健康的志愿者,在他们的床边放了一个环绕声,然后播放放各种噪音,直到睡眠被打断。 实验表明,有些人确实有天分,在重要的睡眠阶段,他们的脑电波图上的睡眠纺锤体较多,而且他们的大脑也特别擅长阻挡噪音。 至于为什么存在这种差异? 研究人员只能摊开手,说还是未知数。
像这样幸运的人并不多。 大多数人还是认得床和枕头,有些人如果没有高支棉床单就辗转反侧。 据统计,有一半的人患有失眠症,十分之一的人患有慢性失眠症。 但是,从进化的角度来看,如果一个男人不被远处深沉的嚎叫吓到,如果一个母亲没有在夜间幼崽哭泣时突然醒来,那么它们的基因可能不会遗传,我们应该 睡得浅。 后人难免继承一些“入睡易醒”的光荣传统。
失眠症患者有睡眠进入障碍 (DIS) 和睡眠维持障碍 (DMS),这两种失眠的后果是相同的——都严重影响了白天的效率。
有研究人员通过某种强制手段强迫大鼠长时间保持清醒,然后通过微电极测量局部神经电活动。 他们发现大脑中的神经元开始随机关闭。 如果皮层中“关闭”的神经元被标记为银色,整个大脑就会像星星一样闪烁。 此时,“睁眼睡觉”的老鼠认知能力低下,如果需要执行复杂的任务,如走迷宫、识别新旧物体等,它们的表现就会很差。 换句话说,疲劳的大脑会轮班进行部分睡眠。 事实上,海豚总是半睡半醒,一边呼吸,一边睡得很香,这个模型也可以用来解释人们睡眠不好的原因。 钝态——大脑的一部分处于睡眠状态。
当你像狗一样困倦时,你可能确实只有一半的大脑活跃……
还有一个问题经常与失眠相混淆。 这个问题很有名,叫做“晚上不想睡觉,早上不想起床”。 事实上,我也是陷入这种恶性循环的人之一。 深夜3:00努力关掉手机、电脑、电子书等万恶之源,然后闭上眼睛昏迷到10:00, 然后挣扎着爬起来。 七个小时的睡眠是愚蠢的差事。
我没有失眠,只是睡不好。 我不会晚睡,我只是睡错了时区。 如果我在莫斯科,我会在晚上十点睡觉,早上五点起床,纯洁而充满活力的年轻人。 但没有莫斯科有泪水,北京时间我一个人憔悴。
晚睡者? 还是 DSPS 患者?
阅读文献的一大好处就是发现我的方式并不孤单,不管有同病的人多么莫名其妙和奇怪,甚至还有一个严重的疾病术语:延迟 睡眠阶段综合征,英文缩写DSPS。
前一秒是一个自我放纵的晚睡晚起的家庭,下一秒是一个无助的DSPS患者。 患者最大的特点是“正常作息”始终是一个规律:嗜睡总是在午夜后几个小时到来,早起成为不可能完成的任务。 但如果让他们按照自己的生物钟睡觉——半夜四点,早上七点,那就因人而异了。 然后他们可以闭着眼睛不间断地睡整整八个小时,白天也不会感到疲倦和昏昏欲睡。
相比之下,慢性失眠患者没有一定的“入睡时间”,随时都不容易入睡,入睡时更容易醒来。
如何摆脱DSPS
治疗DSPS的方法是调整周期,比如熬一天,第二天提前90分钟睡觉,重复这个过程 一个星期后。 其他人尝试在计划入睡前一小时服用褪黑激素。
在哺乳动物中,褪黑素主要由大脑中的松果体分泌到血液中,随着年龄的增长褪黑素的分泌减少。 很多人认为口服褪黑激素可以帮助缓解时差,甚至可以治疗失眠,但其疗效仍存在争议。 2006 年的一项荟萃分析得出的结论是证据不足,但幸运的是,它仍然是安全的,几乎不能用作安慰剂。
除了褪黑激素和强效安眠药,还有什么方法可以帮助睡眠吗? 数羊在西方也很流行,但据说数羊的神奇在于sleep和sheep的发音相近。 反复数羊就像是一种自我催眠。 汉语母语者要数“睡觉”的近音节“水焦”,但按惯例,他们经常数着青眼和肚皮鼓,让自己饿了。 我必须起床,找一份可以帮助你入睡的夜宵。 一杯热牛奶是一种传统疗法,但研究表明,牛奶的催眠效果不如一包饼干。 另一种传统方式是喝一杯好酒,然后我又醉又困。 但是,这种方法的后遗症非常出色的是,酒精通过使脑组织脱水并使其轻微收缩而起到利尿剂的作用,从而导致严重的头痛。 补水后,恢复中的感觉中枢对光和声音极为敏感,宿醉后的不适大多来自于此。 比较靠谱的方法是洗个热水澡,可以提高皮肤的温度,从而加快入睡的速度。 另外,如果白天做足够的运动或获得足够的光照,也会有助于一些助眠分子的积累。
黑色甜美梦境对话好睡眠
谈了半天的睡眠,“人为什么需要睡眠”这个看似简单的问题,学界依然存在分歧。 睡眠领域的研究人员不遗余力地用一系列近乎折磨人的实验来验证一些旁观者认为“这还不够”的常识。 最著名和被广泛接受的假设是“睡眠是为了让疲惫的大脑休息”; 证据大多来自睡眠不足的受试者,他们的判断力、记忆力,甚至情绪自控力都显着下降。 还有一种假设是“睡眠是大脑碎片重组的过程”。 其中一个证据是,在梦睡眠的快速眼动阶段,大脑中一些与愤怒和恐惧有关的激素的分泌被中断。 过去,被删除的情绪反应的记忆最终被存档以备后用。
最后,我们的大脑越复杂,我们的意识就越曲折。 至于与之息息相关的睡眠,研究人员才刚刚揭开冰山一角,还有很多值得探索的地方。 庄周? 蝴蝶? 没关系,在何倾月陨落之前,让现实世界的流浪者,落入平等的黑甜之地。 放弃你的身体、思想和智力,以换取一夜好眠。