“起床气” 这种“怪病”究竟是怎么养成的呢?

生活中总有很多小事可以影响我们的心情,但对于有阅读障碍的人来说:即使起床也很难生气。

如果你身边有生气的人,我的建议:不要给他/她打电话! ! ! 否则,你会发现,不仅对方生气,你会比对方更生气!

起气“怪病”是怎么来的? 我们该如何应对“起床”? 今天我要告诉你。

对于“起床”的原因,科学界尚无定论。 以下猜想可能导致唤醒气体的产生。

从生理上讲,当我们起床时,我们的体温和血压都处于上升的状态,此时心率会明显加快,甚至会出现心律失常。 同时,身体的呼吸频率和肠胃蠕动也加快,身体长期处于饥饿和脱水的状态,没有食物,这意味着周围神经系统开始苏醒,处于活跃状态。 状态。 信号非常接近。

当我们在朦胧状态下感受到外界刺激时,大脑皮层会让我们误认为这些刺激是情绪信号,身体受到威胁,所以身体会迅速反应,释放大量肾上腺素, 以战斗状态应对迫在眉睫的“危险”,然后“攻击”此刻唤醒你的人。

另一个是混沌觉醒。 这种情况通常发生在正常睡眠周期被打乱后,例如在睡眠中被电话铃声吵醒。 这种情况会使人们对时间和地点的感知处于混乱状态,并可能伴随着敌意或暴力。 行为。 这种情况并不少见,十分之一的人至少经历过一次混沌觉醒。

各种原因起气,睡眠过程突然被打乱; 过度兴奋的夜生活让大脑长时间处于兴奋状态; 睡眠环境的突然变化或带着压力和焦虑入睡都会让人感到不舒服。 贾,这些因素可能是起气的“罪魁祸首”。

如何缓解情绪爆发?

从睡眠科学的角度来看,睡眠分为“深睡”和“浅睡”两个完全不同的阶段,理想的状态是在浅睡的状态下被唤醒。

正常人醒来后,可能会缓冲一段时间,才能开始正常的生活。 但睡眠不佳或长期失眠的人,身体和大脑需要清醒的时间更长,如果受到干扰,容易情绪爆发。
作为人类基本的生理需求,当睡眠得不到保障时,情绪状态的波动是不可避免的。 一般认为情绪与下丘脑的功能活动有关。 在睡眠剥夺的过程中,人脑的糖代谢会下降,导致反应时间延长,警觉性降低,注意力受损。

长期睡眠不足也会导致心理认知功能下降,心理功能倒退。 如何快速起床,避免起气对我们正常生活的负面影响,是需要关注和思考的事情。

1.冬季有条件的情况下,可利用外部供暖设施(空调或电暖器等),减少被子与房间的温差,减少 掀被子时身体的抗寒能力,南方的冬季保暖措施必须到位。

2.使用音乐唤醒的温和方式,将闹钟设置为您喜欢的音乐,喜欢的旋律可以刺激大脑更快醒来,这种过度的方式可以有效缓解 发生唤醒气体。

3.醒来后躺在床上缓冲一会儿,不要马上坐起来,可以拿出手机看新闻或者发呆 ,等到身体各项机能都稳定下来,再起身换衣服。

4.使用灯光调节唤醒自己。 光不仅会唤醒视觉系统,还能通过抑制褪黑激素来调节生物钟,让你在不打破睡眠惯性的情况下安全有效地醒来。 叫醒我们。

5.起床后适当做一些有氧运动,让更多的氧气进入大脑,也有助于唤醒身体。 醒来更充分,但不要在运动后立即喝浓茶或咖啡,一杯温水是更好的选择。

起床是一个循序渐进的过程。 如果你是一个有起床精神的人,起床后一定要科学地唤醒你的身体。

如果有队友起床就对你发火,记得不要猛烈醒来,尽量轻声醒来,不然他会让你一个人承受!