为何入睡时间不要晚于23点呢?

近期,因熬夜猝死的消息时有传出。

如今,熬夜已经成为一个重大的健康问题。 有专家表示,入睡时间不应晚于23:00。
然而,在这个快节奏的社会中,即使是大多数年轻人也无法在 24 点之前入睡。

他们认为,不管你早睡还是晚睡,只要你有足够的 8 小时睡眠,你就无法熬夜。

其实这句话是非常错误的。 今天我就来说说为什么。

为什么不晚于 23:00 睡觉?

大自然的昼夜节律控制着睡眠和激素分泌等各种生理过程的生物钟。 人的睡眠节奏要符合大自然的昼夜节律,做到饮食有规律,生活有规律。

夜间光照增加会抑制褪黑激素的分泌

褪黑激素是一种暗激素,其分泌具有明显的昼夜节律。 入夜后,褪黑激素的分泌增加,23:00左右后分泌加速,在深夜2:00-4:00达到高峰,后半夜逐渐减少。

其实褪黑激素对光很敏感,手机等电子设备发出的蓝光可以延缓褪黑激素的分泌。 缺乏褪黑激素会使入睡变得困难,随着时间的推移会导致失眠。 研究还表明,蓝光可以减少慢波睡眠和快速眼动睡眠的持续时间。 这两个睡眠阶段对于巩固记忆和调节情绪都很重要。 人需要的睡眠时间在8小时左右,而早上受光的时间在7点左右,所以入睡时间不宜迟于23点。
晚睡会导致睡眠延迟

延迟睡眠是夜猫子晚睡晚起。 延迟的睡眠阶段会导致肠道菌群失调、皮质醇分泌增加和胰岛素抵抗,从而增加肥胖和 2 型糖尿病的风险。

特别是对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的风险。 晚睡会导致瘦素分泌减少和生长素释放肽分泌增加。 当你没有得到足够的睡眠时,你大脑的奖励系统更有可能受到高脂肪和碳水化合物的食物的刺激。 这就是为什么人们在熬夜和多吃高脂肪和高碳水化合物食物时往往食欲旺盛。

晚睡会导致维生素 D 产生不足

白天光照减少会导致维生素 D 产生和褪黑激素分泌不足减少。 维生素D可以帮助调节人体的生物钟,它与人的情绪和睡眠有很大的关系。

晚睡损害人体免疫系统

长期熬夜会导致睡眠不足,损害人体免疫系统,增加患各种疾病的风险。 慢性睡眠剥夺会引发大脑中的β淀粉样蛋白沉积,这可能导致阿尔茨海默病(老年痴呆症)。
如果你每天凌晨一两点睡觉,

你会突然死几天?

一个人不睡觉能活多久还不清楚,目前的世界纪录是266小时。

1964 年,美国加利福尼亚州一位名叫 Randy Gardner 的高中生进行了一项剥夺睡眠的实验。 他有 266 小时(11 天)没有睡觉。 在他生命的最后几天,加德纳出现了严重的精神病症状、幻觉和记忆力减退。 到 11 天结束时,加德纳的记忆力下降到只有一分钟。

如果一个人24小时不睡觉,记忆力、注意力、判断力、手眼协调能力都会下降,情绪会变得非常情绪化。
如果你48小时不睡觉,身体开始通过微睡眠来补偿,即无论你从事什么活动你都会入睡,但微睡眠的时间很短,你甚至没有 意识到微睡眠的发生。 也就是说,即使您在高速公路上行驶,您也可以在不知不觉中睡着了。 这时大脑反应迟缓,经常卡住,无法集中注意力。

72 小时无睡眠表现为明显的认知障碍和幻觉。

每天熬夜以及睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征等睡眠障碍,都会导致睡眠时间不足。 长期睡眠不足会损害神经、循环、消化、免疫系统和新陈代谢,增加肥胖、高血压、心脏病和糖尿病等严重疾病的风险。 最近的研究表明,睡眠剥夺和昼夜节律紊乱可导致肠道屏障功能障碍和肠道菌群失调,导致肠道活性氧积累,引起氧化应激和细胞损伤,进而诱发猝死。

睡前玩手机8分钟,兴奋一个多小时?

白天忙碌了一天,晚上睡觉的时候,我都睡不着了。 我躺在床上看短视频,和朋友聊天,玩游戏。 这就是所谓的“报复”。睡前拖延症”。

指由于日常生活中没有空闲时间而决定牺牲睡眠换取闲暇时间。 报复性的睡前拖延会直接导致睡眠时间减少,对心理和生理都有影响。 对健康的负面影响。
美国的一项调查发现,睡前使用智能手机 8 分钟平均需要 1 小时才能入睡。 当然,这个数据并不适用于所有人,取决于智能手机发出的蓝光强度、浏览内容、个人睡眠特征。

睡前如何合理入睡?

1、睡前1-2小时放下手机,如果怕漏接电话,可以把手机静音。不要把手机带到卧室,放在床边会 睡前或晚上醒来时看它。

2. 在床边放一个小闹钟,而不是手机的早上功能。3. 保持规律的就寝时间和起床时间,非工作日不要熬夜。 晚上避免饮酒或咖啡因。

4. 学会放松,例如阅读、冥想或伸展运动。 放松还可以减轻压力,这会导致报复性的睡前拖延。

5. 创造良好的睡眠环境, 舒适的床垫和床上用品,温暖柔和的灯光都让人想睡觉,睡前2小时避免过多的人造光。