在过去的十年中,智能手机已成为我们日常生活中不可或缺的工具。
早上起床时,查看一下朋友圈; 上班路上,看看微博; 去公司上厕所,检查一下抖音; 中午吃饭,看一会儿戏; 下午困了,聊会儿八卦; 晚上回家,玩一会儿游戏; 睡前刷一会儿朋友圈。
总觉得现在不是在玩手机,而是手机在玩。 从颈部疼痛到成瘾行为,智能手机过度使用的一些负面后果已经有目共睹。
看来智能手机的出现真的让我们的生活变得更好了? 或者,如果没有智能手机,我们的生活真的会更好吗?
为了科学严谨地调查这个问题,德国波鸿鲁尔大学 (RUB) 心理健康研究和治疗中心的心理学家进行了一项实验性干预研究。 相关研究成果发表在近期的《实验心理学杂志》上。
具体来说,研究人员招募了 619 人参与实验,并将他们随机分为三组。 其中,200 人在一周内完全放弃了智能手机; 226 人每天将智能手机使用时间减少一小时; 193 人保持了他们的智能手机习惯,没有做任何改变。
研究人员在干预后 1 个月和 4 个月对所有参与者进行了跟进,以了解他们的生活习惯和幸福感。 具体问题包括,他们现在是否参加了更多的体育活动? 他们现在每天抽多少支烟? 他们对现在的生活满意吗? 他们是否表现出任何焦虑或抑郁的迹象?
通过比较完全戒除智能手机与减少每天使用屏幕时间的效果,以及继续使用智能手机的参与者生活状态的变化,研究人员发现减少日常智能手机使用与一个人的 幸福感会产生积极的影响。
如果您每天减少使用智能手机一小时,就可以减少焦虑并提高生活满意度。 同时,生活满意度和体力活动时间也增加,抑郁和焦虑症状以及尼古丁消耗量减少。 [小时][小时] 而且调查结果还发现,为了拥有更好、更满足的生活和更少的焦虑,没有必要完全放弃使用智能手机。
从长远来看,为期一周的干预改变了参与者的使用习惯,甚至在实验结束四个月后,完全放弃智能手机的小组成员平均使用智能手机的次数更少 每天比以前。 38 分钟; 而在实验期间每天失去 1 小时智能手机使用时间的小组成员在四个月后每天失去 45 分钟智能手机使用时间。
“没有必要完全放弃智能手机,只需找到一个最佳的日常使用时间,”研究作者、德国波鸿鲁尔大学心理健康研究与治疗中心的 Julia Brailovskaia 博士总结道。
“我们发现完全放弃智能手机,或每天减少使用一小时对参与者的生活方式和幸福感产生积极影响,”Julia Brailovskaia 说,“在减少使用组中,这些 “
现代人平均每天花三个多小时盯着智能手机屏幕。我们使用手机查看信息、查看地图、 查邮件或者看天气、购物、看新闻、看电影、在社交媒体上八卦。
其实很多年轻人在睡前甚至睡后使用手机是一个普遍的习惯 关灯躺下。不过,这种不健康的习惯会导致熬夜,少睡 leep、睡眠不佳和白天疲劳增加。 虽然睡眠在情绪认知功能中起着重要作用,但睡眠不足、睡眠限制和睡眠障碍可能会对情绪和认知功能产生负面影响。
随着手机使用的增加,对其负面影响的怀疑似乎是合理的。 先前的相关研究还表明,智能手机的使用与身体活动减少、肥胖、颈部疼痛、表现受损和成瘾行为等问题有关。 正如 Julia Brailovskaia 所说,“智能手机既是福也是祸。”
这项最新研究表明,对每天花在智能手机上的时间进行有意识和可控的改变可以提高主观幸福感(减少 抑郁和焦虑症状,减少使用问题的倾向,改善生活满意度)和更健康的生活方式(更多的体力活动,更少的吸烟)。
所以从长远来看,每天减少 1 小时使用智能手机可以产生这种积极影响,当然,完全没有必要完全拒绝手机。